Vivenciando a capoeira

A aula dessa modalidade tem como objetivo Descrever e executar movimentos da capoeira. Conhecer seus contextos de criação e prática. Identificar seus artefatos culturais (roupas, músicas e instrumentos).

Conteúdos
- Vivências corporais envolvendo a gestualidade da prática.
- As técnicas específicas.
- A origem e o percurso histórico da manifestação.

Anos
4º e 5º.

Tempo estimado
12 aulas.

Material necessário
Folhas de papel pardo, pincel atômico, aparelho de som, livros, revistas e computador com acesso à internet.

Flexibilização
Para alunos com deficiência física
Alunos com deficiência física nos membros inferiores participam da roda de capoeira e cantam junto da turma. Eles devem realizar movimentos possíveis com o tronco e os membros superiores. O aluno pode, por exemplo, gingar com o tronco e abaixar para que um colega faça os giros e movimentos com as pernas. Vale colocá-lo em dupla com um colega maior, para facilitar este processo, caso o aluno com deficiência física não tenha muita mobilidade no tronco. Na etapa da entrevista, oriente o aluno a elaborar perguntas sobre os movimentos e técnicas que ele é capaz de executar. Os registros e discussões são feitos normalmente. Não esqueça de preparar os espaços da escola – a sala de aula, a quadra etc. – para permitir o acesso do aluno.

Desenvolvimento 

1ª etapa
Peça aos alunos que relatem seus conhecimentos sobre a capoeira. Registre as informações em uma folha à vista de todos. Forme grupos e solicite a demonstração da gestualidade que, na opinião deles, caracteriza a prática. Após cada apresentação, estimule a elaboração de apreciações orais. Tome nota dos comentários.

2ª etapa
Retome a lista feita na etapa anterior e, coletivamente, organize uma classificação: gestos e técnicas corporais da capoeira, informações históricas, nomes dos golpes, funções dos artefatos utilizados, músicas etc. Esses agrupamentos vão nortear o trabalho nas etapas seguintes.

3ª etapa
Use imagens de livros, revistas e sites para mostrar gestos da capoeira da capoeira. Peça que os alunos selecionem algumas técnicas e seus respectivos nomes, registrando-os. Com base nesse roteiro, organize a vivência dos movimentos. Estimule a exploração individual e, em seguida, solicite que usem os gestos no jogo em duplas.

4ª etapa
Retome as informações surgidas durante a primeira etapa ou apresente imagens previamente selecionadas. Discuta a forma com que os capoeiristas normalmente são representados na televisão, nos jornais e nos livros. Apresente filmes e textos com informações que possam desestabilizar eventuais representações estereotipadas sobre a prática. Solicite a elaboração de registros individuais. Cada estudante poderá explicar sua produção. Organize um mural na sala com os textos elaborados.

5ª etapa
Organize uma roda e peça que todos cantem as canções que surgiram na primeira etapa. Caso isso não tenha ocorrido, selecione duas e cante.

6ª etapa
Convide capoeiristas para uma entrevista. Previamente, construa um roteiro de perguntas com os alunos, atentando principalmente para os enfoques identificados na segunda etapa, mas que ainda não foram abordados. Na data agendada, eles devem fazer as questões e registrar as respostas no caderno. Sugira que todos façam uma roda de capoeira para que o convidado possa se apresentar e jogar com a turma.

Avaliação
Divida a turma em grupos e peça que examinem o material coletado, listando as cinco principais descobertas do estudo. O grupo deverá eleger um porta-voz para relatar as escolhas. Leia os seus próprios registros em voz alta e solicite uma comparação oral entre suas posições e as dos alunos.

Consultoria: Marcos Neira

Professor da Universidade de São Paulo (USP).

*Matéria retirada do site Revista Nova Escola

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Pílula do câncer deve ser legalizada como suplemento alimentar, diz ministro

Sugestão do ministro vai ser encaminhada à Anvisa

A fosfoetanolamina não é tóxica e deve ser legalizada como suplemento alimentar até que os testes clínicos comprovem sua real eficácia contra o câncer, concluiu o Ministério da Ciência, Tecnologia e Inovação, após realizar uma série de estudos em parceria com universidades federais. A sugestão será encaminhada para avaliação dos parlamentares e da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Em resposta a demandas judiciais, o composto tem sido distribuído pela USP (Universidade de São Paulo) em três cápsulas diárias para cada paciente.

— Isso significa que as pessoas estão absorvendo, por dia, em torno de 1g dessa substância. Nessa quantidade, está comprovado que não é tóxico. Temos certeza.

Ele considera que legalizar a fosfoetanolamina é “o mais rápido caminho” para eliminar o mercado clandestino e desjudicializar o acesso à substância, que ganhou o apelido de “pílula do câncer” desde o ano passado, quando virou centro de polêmica.

Pacientes terminais conseguiram na Justiça o direito de receber as cápsulas, produzidas pela USP há 20 anos, apesar da falta de estudos científicos que comprovem a eficácia e a segurança do produto para a saúde humana.

— Como suplemento alimentar, o composto pode ganhar as farmácias e as lojas especializadas, com rótulos e orientações claras de que seu uso não substitui nenhum acompanhamento médico ou tratamentos que já têm eficiência conhecida.

O ministro informou que verificará com uma pequena empresa de São Paulo — que já tem sintetizado a fosfoetanolamina para fins de pesquisa — e com laboratórios de instituições públicas o interesse em solicitar a patente do produto. Caberá à Anvisa, então, apreciar sua regulamentação como suplemento.

A agência já se manifestou “preocupada” com a aprovação pelos deputados, semana passada, do projeto de lei que autoriza o uso da substância como medicamento, sem que tenha sido testada “de acordo com as metodologias científicas internacionalmente utilizadas”. Afirmou, porém, que, se qualquer grupo de pesquisa protocolar solicitação para a realização de estudos clínicos, isso será feito “com presteza e rapidez”.

As pesquisas pré-clínicas e clínicas devem seguir sendo conduzidas em animais para avaliar a eficácia contra o câncer, segundo Pansera.

— É um processo longo e lento, que demanda anos.

Os próximos passos são os testes em um pequeno grupo de pessoas e, depois, em um grande grupo. Os cientistas, vinculados ao MCTI (Ministério da Ciência, Tecnologia e Inovação) por meio do CNPq (Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico), trabalham sobre as reações de células de câncer de pâncreas e de pele à fosfoetanolamina.

— Isso já deveria ter sido feito lá atrás. Foi uma opção dos pesquisadores não fazer. Por conta da polêmica, decidimos fazer o roteiro correto.

Novos resultados devem ser apresentados até a segunda semana de abril. Pansera afirmou que a sugestão de legalizar a “fosfo” como suplemento considera uma “realidade estabelecida”: a de que as pessoas estão consumindo a substância, mesmo de forma ilegal.

— Isso está mitificando o composto. Existem defesas apaixonadas, favoráveis e contrárias. Não tem outra saída senão jogar a luz da ciência sobre esse fato.

Ele se disse, ainda, “pessoalmente convencido” de que se trata da “melhor opção” para mitigar a polêmica:
— É preciso orientar o consumo para que as pessoas parem de adquirir o produto em feiras livres, porque aí sim existe risco tremendo para a saúde. Temos de trabalhar com responsabilidade.

O ministério não informou se o suplemento poderá ser vendido sem prescrição médica nem se doses maiores que 1g por dia podem ser tóxicas ao organismo.

— É uma decisão individual. Nenhum remédio tem garantia de que será consumido apenas na quantidade recomendada pelo médico. Não temos como entrar neste nível de controle.

Matéria publicada no R7.

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Vai encarar um treino de spinning?

Saiba identificar o melhor treino de spinning de acordo com as suas necessidades

Muitas pessoas que nunca encararam uma aula de spinning acham que é só chegar, sentar na bicicleta e pedalar ao som da música contagiante e dos gritos de incentivo do professor. Mas as aulas são pensadas e variadas de acordo com o objetivo do aluno ou proposta do educador físico. 

Normalmente são compostas de circuitos que trabalham diferentes estímulos sobre a bike, sendo muito eficientes para ganhar condicionamento físico e resistência muscular, além de queimar calorias e perder peso. Confira a seguir os diferentes estímulos trabalhados em uma aula de spinning e dicas de como acertar sua posição na bike para evitar dores e lesões.

Intervalado – É o treino que alterna picos de alta e baixa intensidade, com a duração sempre controlada pelo relógio.

Força – Tipo de treino que pode variar em contínuo (mesma carga, mesmo ritmo), crescente (mantém ritmo e aumenta carga) e decrescente (aumenta o ritmo e mantém a carga).

Endurance – Consiste em pedalar a maior parte do tempo sentado e mantendo sempre o mesmo ritmo.

Alta Intensidade – Treino que reproduz o ritmo intenso praticado em uma competição, simulando uma corrida.

Fartlek – Circuito que reúne todas essas modalidades citadas, porém misturadas.

Fique de olho
Antes de encarar uma aula de spinning, fique de olho em alguns detalhes no ajuste da bike para acertar sua posição e depois não sofrer com dores ou correr risco de se lesionar.

Altura do banco – Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho deverá apresentar uma leve flexão quando o pé estiver na posição mais baixa da pedalada.

Distância do selim para o guidão – A distância entre a ponta do selim e o guidão deve ser a medida do seu antebraço – do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar e pedalar, certifique-se de que seu joelho não esteja ultrapassando a linha da ponta do pé.

Altura do guidão – Quanto mais alto em relação à altura do selim, mais confortável será sua posição. Há quem prefira uma postura mais agressiva (que é mais aerodinâmica na bike real), com o guidão mais baixo. Mas o importante é levar em conta a sua flexibilidade e encontrar uma posição que não sobrecarregue sua lombar e nem pressione excessivamente o selim contra a região do períneo.

Ajuste do firma-pé – Algumas bikes de spinning modernas já contam com pedais específicos para ciclismo, com clipe para sapatilhas. Mas a maioria ainda utiliza o sistema de calço. Nesse caso, prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e não esqueça de colocar o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.

Matéria publicada no site Ativo.com.

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Corredor: cuidado com o coração

É necessário ter cuidado com o coração antes de praticar uma atividade física.

Quem já sofre ou apresenta probabilidades de sofrer com problemas cardiovasculares no futuro precisa estar mais atento aos cuidados com o coração na hora de começar a correr. Nestes casos, fazer um check-up prévio é ainda mais fundamental. “Para realizar um esporte de alto rendimento, o paciente cardiopata tem que fazer uma detalhada avaliação cardiológica baseada nos antecedentes, grau das doenças e estado atual das mesmas”, explica Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e medicina do esporte e chefe do Instituto do Esporte Dante Pazzanese de Cardiologia.

A seguir listamos algumas dicas para você evitar problemas no seu início na corrida caso esteja dentro do grupo de risco de doenças cardiovasculares.

Treinamento
Após receber a permissão do cardiologista, o corredor precisa buscar orientação de um professor de educação física para não errar no ritmo que manterá em seus treinos. “É apenas com base nos resultados dos exames feitos que nós vamos elaborar a planilha de treinamento do atleta”, fala o treinador Rodrigo Lobo, da Lobo Assessoria Esportiva. “De qualquer maneira, de forma geral, posso afirmar que os treinos serão mais leves e o novo atleta irá trabalhar, também, com caminhadas”. No início, o fator mais importante é treinar em uma zona confortável. Uma boa maneira de medir isso é conseguir estabelecer frases completas enquanto se exercita.

Alimentação
Alimentos com Ômega 3, como atum e salmão ou sementes, como nozes e chia, são fundamentais para a proteção circulatória do coração. Além disso, é importante ficar atento à ingestão de potássio. “A pressão sanguínea fica naturalmente mais alta durante o exercício e o potássio ajuda a mantê-la sob controle, pois melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, além de equilibrar as quantidade de sódio”, diz André Pellegrini, nutricionista formado pela USP e com especialização em nutrição esportiva.

Previna-se!
Mesmo tendo liberação médica para treinar, ainda sim é preciso ter cuidado com o coração. “Ao sentir, durante ou após a corrida, uma grande falta de ar, palpitação, dor no peito ou nas costas e tonturas, pare de correr na hora e ligue para o seu cardiologista ou vá direto para um pronto socorro, isso pode ser o começo de um mal súbito”, alerta Nabil.

Matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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Opções saudáveis para substituir o sal

Reduzir o consumo de sódio é fundamental para uma alimentação equilibrada, por isso confira dicas de especiarias e receitas para substituir o sal de cozinha.

Presente no sal de cozinha e na maioria dos alimentos industrializados, o sódio é um dos grandes vilões para aqueles que querem manter uma alimentação saudável e equilibrada. O consumo do nutriente em excesso pode acarretar diversas doenças, como hipertensão arterial, problemas renais e cardíacos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o recomendado é a ingestão de 5 a 6 g de sal por dia, porém a maioria dos brasileiros ingere o dobro (12 g). Além de evitar alimentos industrializados, uma boa forma de reduzir o consumo de sódio é substituir o sal de cozinha no preparo das refeições por temperos mais saudáveis, como o chamado “sal de ervas” e outras especiarias que conferem sabor e valor nutritivo aos alimentos. Confira abaixo a receita do sal de ervas e outras dicas da nutricionista esportiva Jacqueline Anversa (SP) para substituir o sal e turbinar o seu prato de saúde:

Sal de ervas

Ingredientes

1 colher (chá) de manjericão
1 colher (chá) de orégano
1 colher (chá) de raspas de limão

Modo de fazer: Bata tudo com um mixer ou processador. A mistura é perfeita para substituir o sal e você pode temperar qualquer alimento com muito sabor.

Outras formas de substituir o sal

Sal do Himalaia – É sal, mas considerado mais saudável que o sal de cozinha por conter menos sódio e ser menos refinado. Ele é rosa por acumular 84 minerais em sua formação, um processo natural que enriquece os cristais de sal. Para um efeito comparativo, cada 1g do Sal do Himalaia tem 230mg de sódio (o refinado tem aproximadamente 400 mg).

Alho + Cebola + Gengibre – O alho tem ação anti-inflamatoria, hipotensora, vasodilatadora e sudorífera. A cebola realça o sabor dos alimentos e também melhora a circulação sanguínea. Já o gengibre como tempero realça o sabor de caldos, sopas e cozidos, sendo descartado no final do cozimento.

Pimenta + limão + salsinha + hortelã – A pimenta ajuda na redução do colesterol no sangue, melhora o sistema imunológico, auxilia na digestão, na eliminação de bactérias nocivas ao organismo e na circulação sanguínea. O limão é um excelente tempero para saladas e peixe. Ele aumenta as defesas do organismo, facilita a digestão e regula a absorção de açucares pela presença de fibras solúveis. A hortelã deixa qualquer comida ainda mais cheirosa, além de ter ação analgésica, estimulante, antioxidante, expectorante. Já a salsinha tem antioxidantes e possui ação anti-inflamatória. Vai bem nos legumes, assados, sopas, massas, carnes e frango.

Outras especiarias (e seus benefícios) utilizadas para temperar os alimentos

Páprica – função estimulante, antioxidante, antisséptico, anti-gases, calmante leve.
Coentro – anti-inflamatório gastrointestinal, antiaterogênico (reduz formação de gordura nas artérias do coração), diurético, antimicrobiano
Noz Moscada – estimulante, digestivo, diurético, anti-inflamatório gastrointestinal
Orégano – antifúngico, antioxidante, antimicrobiano
Alecrim – hipertensor, anti-gases, estimula secreção biliar, diurético, digestivo gástrico
Sálvia – Ansiolítico natural (diminui ansiedade)
Gengibre – anti-hermético (reduz enjoos/náuseas), expectorante, anti-inflamatório
Urucum – anti-inflamatório gastrointestinal, digestivo, antioxidante.

Matéria publicada no site Prólogo.

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Pilates Kids

Crianças são estimuladas a participarem do Pilates Kids.

O pilates tem versões para gestantes e até para mães com os bebês de colo. Mas agora é a vez das crianças praticarem sozinhas a modalidade que virou moda. Com direito até a treinamento funcional, no Pilates Kids a prática foi moldada para que os pequenos tenham desde cedo a consciência corporal e saibam da importância do condicionamento e da postura física.

Desde o inicio deste ano, a educadora física Isabela Leal, de 31 anos, estende as aulas tradicionais de adultos também às crianças. A sugestão foi das próprias mães. “As minhas alunas sempre me questionaram se eu não tinha uma atividade específicas para as crianças”, comenta. “Não é uma prática nova. O Pilates Kids já existe há um bom tempo, mas até então eu não tinha decidido trazer para o meu estúdio. A verdade é que decidi implantar o Pilates Kids a partir do momento em que eu também engravidei”, brinca.

De acordo com a educadora, a prática também atua na prevenção de problemas de postura e até contra o sedentarismo infantil. “As crianças de hoje em dia perderam o hábito de praticar as brincadeiras tradicionais, que exijam uma maior movimentação do corpo. Ficam muito entretidas em jogos eletrônicos e celulares e isso compromete até mesmo a coluna cervical, por exemplo”, comenta.

Ainda segundo Isabela, a modalidade é uma importante aliada de outras atividades físicas, que também são voltadas para o público mirim. “Todos os pais associam a atividade física para crianças com a natação ou futebol, por exemplo, pela tradição ou até mesmo o valor mais baixo das aulas. Mas não estão muito atentas as questões que envolvem o condicionamento de postura corporal dos filhos.
Em alguns países, a prática até faz parte da grade escolar dessas crianças”, conta.

Os exercícios no Pilates Kids são praticados nos mesmos aparelhos usados pelos adultos. O que muda é a intensidade e o formato das sequências. “O alongamento de peitoral, por exemplo, é um dos exercícios que o adulto sempre faz e que uma criança também podem reproduzir. Mas sempre focando na questão do fortalecimento dos músculos e na postura ”, explica.

Os pais podem participara das aulas também, mas o programa é voltado para os pequenos. Mas a verdade é que talvez os adultos cheguem a atrapalhar os treinos, conta a educadora.

Com duração de uma hora, metade das aulas é feita executando exercícios de pilates e em seguida há treinamento funcional ao ar livre. Mas nada muito pesado. As atividades envolvem prática com bambolês, jumping e até pega-pega.

Depois de mais de três anos praticando pilates, a dona de casa Luciane Piere Lopes, de 40 anos, também incentivou a filha, a pequena Joana de 8. E a modalidade acabou se tornando a principal diversão para menina. “Hoje em dia as crianças não têm mais o costume de fazer aquelas brincadeiras saudáveis de correr, se esconder e que fazem elas terem esforço fisico e gastarem toda a sua energia”, comenta.

“Tem dias em que ela chega em casa e brinca que está morta de tanto cansaço, mas ela adora. É uma maneira muito interessante dela interagir com os coleguinhas, aliando o pilates com o treinamento funcional, que é uma competição muito saudável”, comemora.

Matéria publicada no site Campo Grande News.

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Jovens consomem mais doces do que o necessário

Estudo afirma que 30% dos jovens brasileiros abusam nos doces.

Estudo divulgado no dia 7 de abril, pelo Ministério da Saúde indica que um em cada cinco brasileiros consome doces em excesso – cinco vezes ou mais na semana. O índice é ainda maior entre os jovens: 28,5% da população entre 18 e 24 anos têm alimentação com muito açúcar. Nessa mesma faixa etária, 30% também costuma beber refrigerantes diariamente. O diabetes, segundo o levantamento, atinge atualmente 7,4% da população adulta do país, contra 5,5% registrado em 2006.

Os dados fazem parte da pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2015) e foram divulgados em razão do Dia Mundial da Saúde, lembrado hoje. O estudo monitora fatores de risco para doenças crônicas, atualmente responsáveis por 72% das mortes no país. Foram entrevistados por telefone 54 mil adultos que vivem nas capitais brasileiras.

De acordo com a pesquisa, o diabetes é mais frequente entre as mulheres (7,8%) que entre os homens (6,9%) e se torna mais comum com o avanço da idade. Entre as cidades, o Rio de Janeiro apresentou o maior índice (8,8%), seguido por Porto Alegre (8,7%) e Campo Grande (7,9%). Palmas, por sua vez, apresentou o menor índice (3,9%), seguida por São Luiz (4,4%), Boa Vista e Macapá (ambas com 4,6%).

Os números mostram também que, apesar do avanço do diabetes no país, as internações provocadas por complicações da doença diminuíram 11,5% nos últimos cinco anos. Em 2015, foram registradas 67,1 internações para cada grupo de 100 mil habitantes contra um índice de 75,9 em 2010. No ano passado, foram contabilizadas 137,4 mil internações por agravos do diabetes no Sistema Único de Saúde (SUS), a um custo de R$ 92 milhões.

A mortalidade prematura (pessoas com menos de 70 anos) por diabetes, segundo o levantamento, também caiu entre 2000 e 2013. Ainda assim, o número de pessoas que morrem por causa da doença no Brasil permanece alto e fechou o ano de 2013 em 58.017 óbitos.

Matéria publicada no site Diário da Manhã.

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Hipertensão: cuidados simples com saúde evitam a doença De acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas da hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, são a obesidade, sedentarismo, pouco consumo de líquido, abuso do sal e o estresse. “A junção de tudo isso, muitas vezes independente da idade, facilita o aparecimento da doença. Cerca de 159 mil pessoas que sofrem com a doença em Manaus fazem tratamento, mas por ser ‘invisível’ é preciso estar atento aos sinais. A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é um problema grave de saúde pública nacional. Somente em Manaus, a rede municipal de saúde atende cerca de 159 mil pacientes. Por ser considerada uma doença silenciosa e sem cura, é preciso estar atento aos sinais que o corpo emite. O especialista em Medicina do Trabalho Francisco Malheiros, da Integral Ocupacional, alerta que a doença acontece além das causas hereditárias, “é um descuido com a saúde”. Quando o coração pulsa, bombeia sangue pelas artérias para todo o corpo e a força que faz pressionar as artérias. Daí o nome ‘pressão arterial’. Dividida em sistólica e diastólica, o valor normal da pressão é menor ou igual a 120 mmHg (milímetro de mercúrio) por 80 mmHg, respectivamente. O quadro de hipertensão se estabelece quando a pressão arterial é igual ou maior que 140 mmHg (sistólica) por 90 mmHg (diastólica). Essa pressão nas artérias, quando bloqueadas, afeta com rapidez órgãos como os olhos, o coração e o cérebro, e causam problemas como cegueira, angina e acidentes vasculares cerebrais (AVC), por exemplo. De acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas da hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, são a obesidade, sedentarismo, pouco consumo de líquido, abuso do sal e o estresse. “A junção de tudo isso, muitas vezes independente da idade, facilita o aparecimento da doença”, afirmou o médico ao lembrar que a HAS é uma doença que atinge de crianças a idosos. Descuido com a saúde Os sintomas que indicam o aumento da pressão sanguínea são dores no peito, dor de cabeça, tonturas, visão embaçada e sangramento nasal. Como são sintomas ligados a diversas outras doenças, é necessário que se consulte um profissional para aferir a pressão sanguínea e realizar testes que indiquem a ocorrência da doença.”Quem sofre com essa doença deve procurar um cardiologista e também um nutricionista para ajudar a balancear ou corrigir a alimentação”, aconselhou o médico. Segundo o especialista, 80% das causas da hipertensão são por descuido próprio das pessoas. “Por exemplo, o sedentarismo, a falta de atividade física, aumenta a pressão. E essas causas se pode eliminar, tem como resolver, mas dependem do paciente”, destacou. Um dos fatores que mais elevam a pressão sanguínea é o consumo excessivo do sal e, de acordo com Malheiros, a população brasileira consome, diariamente, seis gramas de sal. “A média de sal indicada é de apenas duas gramas por dia”, especificou. “Quem sofre de pressão alta não pode consumir muito sal e nem pimenta”, completou, ao lembrar que a pimenta é uma das ‘queridinhas’ da mesa do manauense. Prevenção e tratamento Malheiros explicou que o tratamento de prevenção da doença é simples: “A mudança do hábito alimentar e exercícios físicos melhoram a pressão arterial. Melhoram a saúde como um todo”. No entanto, para quem já é diagnosticado, é necessário controlar com o uso de medicamentos. O controle também pode ser feito por meio da aferição da pressão arterial com aparelhos eletrônicos que podem ser mantidos em casa ou periodicamente em consultórios médicos. “Cada caso é diferente, por isso é importante procurar os médicos para saber se precisa tomar alguma medicação. Mas repito: fazer atividade física, evitar o sedentarismo, a obesidade, controlar a alimentação é necessário”, reafirmou. Outras medidas indicadas por Malheiros são: parar de fumar e reduzir – ou eliminar – o uso excessivo de álcool. “Tudo excessivo prejudica a saúde, então é preciso aprender a controlar isso”, disse. Matéria publicada pelo site Portal Amazonia TAO PILATES INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE - TAO CURSOS DR. JOEL STEINMAN - CRM 6447 - DIRETOR TÉCNICO CURSOS TAO PILATES BLUMENAU CURSOS TAO PILATES BRASÍLIA CURSOS TAO PILATES CHAPECÓ CURSOS TAO PILATES CURITIBA CURSOS TAO PILATES FLORIANÓPOLIS CURSOS TAO PILATES FOZ DO IGUAÇU CURSOS TAO PILATES JOINVILLE CURSOS TAO PILATES MARINGÁ CURSOS TAO PILATES PORTO ALEGRE CURSOS TAO PILATES SANTOS CURSOS TAO PILATES SÃO PAULO CURSOS TAO PILATES VITÓRIA

De acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas da hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, são a obesidade, sedentarismo, pouco consumo de líquido, abuso do sal e o estresse. “A junção de tudo isso, muitas vezes independente da idade, facilita o aparecimento da doença.

Cerca de 159 mil pessoas que sofrem com a doença em Manaus fazem tratamento, mas por ser ‘invisível’ é preciso estar atento aos sinais.

A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é um problema grave de saúde pública nacional. Somente em Manaus, a rede municipal de saúde atende cerca de 159 mil pacientes. Por ser considerada uma doença silenciosa e sem cura, é preciso estar atento aos sinais que o corpo emite. O especialista em Medicina do Trabalho Francisco Malheiros, da Integral Ocupacional, alerta que a doença acontece além das causas hereditárias, “é um descuido com a saúde”.

Quando o coração pulsa, bombeia sangue pelas artérias para todo o corpo e a força que faz pressionar as artérias. Daí o nome ‘pressão arterial’. Dividida em sistólica e diastólica, o valor normal da pressão é menor ou igual a 120 mmHg (milímetro de mercúrio) por 80 mmHg, respectivamente. O quadro de hipertensão se estabelece quando a pressão arterial é igual ou maior que 140 mmHg (sistólica) por 90 mmHg (diastólica).

Essa pressão nas artérias, quando bloqueadas, afeta com rapidez órgãos como os olhos, o coração e o cérebro, e causam problemas como cegueira, angina e acidentes vasculares cerebrais (AVC), por exemplo.

De acordo com o Ministério da Saúde, as principais causas da hipertensão, popularmente conhecida por pressão alta, são a obesidade, sedentarismo, pouco consumo de líquido, abuso do sal e o estresse. “A junção de tudo isso, muitas vezes independente da idade, facilita o aparecimento da doença”, afirmou o médico ao lembrar que a HAS é uma doença que atinge de crianças a idosos.

Descuido com a saúde

Os sintomas que indicam o aumento da pressão sanguínea são dores no peito, dor de cabeça, tonturas, visão embaçada e sangramento nasal. Como são sintomas ligados a diversas outras doenças, é necessário que se consulte um profissional para aferir a pressão sanguínea e realizar testes que indiquem a ocorrência da doença.”Quem sofre com essa doença deve procurar um cardiologista e também um nutricionista para ajudar a balancear ou corrigir a alimentação”, aconselhou o médico.

Segundo o especialista, 80% das causas da hipertensão são por descuido próprio das pessoas. “Por exemplo, o sedentarismo, a falta de atividade física, aumenta a pressão. E essas causas se pode eliminar, tem como resolver, mas dependem do paciente”, destacou.

Um dos fatores que mais elevam a pressão sanguínea é o consumo excessivo do sal e, de acordo com Malheiros, a população brasileira consome, diariamente, seis gramas de sal. “A média de sal indicada é de apenas duas gramas por dia”, especificou. “Quem sofre de pressão alta não pode consumir muito sal e nem pimenta”, completou, ao lembrar que a pimenta é uma das ‘queridinhas’ da mesa do manauense.

Prevenção e tratamento

Malheiros explicou que o tratamento de prevenção da doença é simples: “A mudança do hábito alimentar e exercícios físicos melhoram a pressão arterial. Melhoram a saúde como um todo”. No entanto, para quem já é diagnosticado, é necessário controlar com o uso de medicamentos. O controle também pode ser feito por meio da aferição da pressão arterial com aparelhos eletrônicos que podem ser mantidos em casa ou periodicamente em consultórios médicos.

“Cada caso é diferente, por isso é importante procurar os médicos para saber se precisa tomar alguma medicação. Mas repito: fazer atividade física, evitar o sedentarismo, a obesidade, controlar a alimentação é necessário”, reafirmou.

Outras medidas indicadas por Malheiros são: parar de fumar e reduzir – ou eliminar – o uso excessivo de álcool. “Tudo excessivo prejudica a saúde, então é preciso aprender a controlar isso”, disse.

Matéria publicada pelo site Portal Amazonia

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Halter de academia possui 362 vezes mais bactérias que privada

Cerca de 70% das bactérias encontradas na análise são potencialmente perigosas.

Ao que tudo indica, existem mais preocupações dentro da academia do que repetições e tempo de descanso durante os exercícios. Aliás, esse é um inimigo invisível, mas que você já deve ter pensado sobre: bactérias. Elas estão por toda a parte. Por que na sala de musculação seria diferente?

Esse foi o raciocínio que levou o pessoal da Fit Rated, um grupo que testa e avalia dezenas de produtos de fitness, a investigar quão contaminado é o ambiente da academia. E as notícias não são nada boas.

Em parceria com o laboratório norte americano EmLab P&K, especializado em análise de bactérias e qualidade do ar, os caras percorreram 3 redes de academias distintas para coletar amostras em 27 diferentes equipamentos. O foco foi nos mais usados: bicicleta ergométrica, halter e esteira de corrida.

A avaliação determinou a quantia de células de bactéria em cada amostra. Todos os aparelhos, sem exceção, testaram positivo para espécies classificadas como cocos gram-positivas (como a streptococcus, que pode causar dezenas de infeções e até pneumonia), bastonetes gram-negativas (como a salmonella, causadora da febre tifóide) e bastonetes gram-positivos (como a Clostridium botulinum, que pode causar botulismo).

De acordo com o relatório divulgado recentemente, aquele halter que você usa na rosca concentrada possui 362 vezes mais germes que uma privada. Já a esteira de corrida (considerando os botões do painel e os apoios) tem 74 vezes mais bactérias que a torneira de um banheiro público, enquanto a bike ergométrica fica 39 vezes mais infectada que uma bandeja de comida da praça de alimentação do shopping. Uau.

Nós sabemos, é muita coisa para aceitar de primeira assim, mas pare para pensar: quantas pessoas passam pela mesma academia que você? Quantas realizam o mesmo treino ou usam o halter que você usou? Não é de surpreender.

A melhor recomendação é desinfetar os acessórios sempre que for usá-los. A maioria das redes de academia disponibilizam álcool em gel ou desinfetante na sala de musculação. Pegue uma folha de papel e limpe o halter antes de tudo. Ou, então, use uma luva fechada (daquelas que cobrem os dedos também). Evite andar descalço, tocar os olhos e boca, lave as mãos e a roupa do treino assim que possível.

Matéria publicada no site O Hall.

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Exercício físico protege crianças de estresse

Estudo monitorou nível hormonal de 252 pacientes com até oito anos de idade.

A prática de exercícios protege as crianças do alto nível de estresse. Pelo menos é o que sugere uma pesquisa da Universidade de Helsinki, na Finlândia, que concluiu que crianças sedentárias possuem maior quantidade de cortisol, um hormônio ligado ao estresse.

O estudo monitorou o nível hormonal e a quantidade de atividade física praticada por 252 pacientes com até oito anos de idade. Durante a análise, foi percebido que as crianças que não se exercitavam tinham picos hormonais quando expostas a situações diárias consideradas estressantes.  As crianças consideradas ativas tiveram pouco ou nenhum nível de cortisol alterado.

Com os resultados, os cientistas responsáveis pela pesquisa acreditam ser possível apontar que a atividade física desempenha um importante papel na saúde mental infantil, diminuindo as consequências do estresse diário, como falar na frente dos colegas em uma sala de aula.

“Esses resultados sugerem que o exercício promove a saúde mental regulando o hormônio que propicia o estresse”, afirma Silja Martikainen, principal autora do estudo, em entrevista aoJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

A pesquisa é a primeira a encontrar uma ligação entre a atividade física e as respostas de estresse infantil. Para a realização do estudo, as crianças foram submetidas à medição de níveis de cortisol e do pulso durante a atividade física. Para a análise de estresse, foi pedido que elas realizassem tarefas de aritmética ou contassem histórias.

Matéria publicada no site Ativo.com.

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No Dia Mundial do Café, nutricionista desvenda mitos sobre o grão

Café engorda ou ajuda a inibir o apetite? Qual a dose ideal? Andrea Santa Rosa, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, responde.

Nesta quinta-feira, 14, é comemorado o Dia Mundial do Café. Por conta da data, pedimos para a nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, desvendar mitos e verdades sobre o grão.

Para quem não dispensa um cafezinho, um alerta: “A dose ideal é de 400mg por dia, o que corresponde a três xícaras de café”, diz Andrea. “Quando passa disso, o café acidifica o pH sanguíneo”, explica.

Sem açúcar, é claro, o café não engorda. Mas pode dar fome em alguns. “Ele é estimulante do sistema nervoso central, mas algumas pessoas têm mais sensibilidade à cafeína e por isso pode provocar mais apetite em algumas, além de agitação. Mas há também quem precise do café para acelerar o metabolismo. Isso depende da genética, e só exames podem detectar”. Para quem é mais sensível, melhor não tomar depois das 16h, avisa ela, para evitar insônia. “Também é contraindicado quando a pessoa já é muito nervosa, agitada, e tem pressão alta”.

Mais recentemente, virou moda entre famosas como Bruna Marquezine e Fernanda Souza misturar o café com óleo de coco.

“Existem estudos que isso pode realmente ajudar na produção de hormônios que vão dar saciedade e estimular o metabolismo, principalmente a gordura presente no óleo de coco. Uma colher de sopa do óleo promove energia, aumento do metabolismo basal e consequentemente o emagrecimento, porque aumenta a termogênese pelo beneficio do óleo de coco”.

Matéria publicada no site do Globo.com.

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Estudos X Exercícios Físicos

Confira 5 exercícios físicos que você pode fazer durante os estudos.

Nós já falamos por aqui o quanto é importante realizar atividades físicas dentro de sua rotina de estudos, e como alguns exercícios podem ajudar a melhorar se desempenho (veja aqui). Hoje separamos 5 exercícios físicos simples que você pode realizar nos intervalos de seus estudos, ou até mesmo durante seu processo de aprendizagem. Além de serem úteis para ativar a circulação sanguínea e aumentar as atividades cerebrais, potenciando este processo cognição, também irão te ajudar a manter o corpo exercitado e a saúde em dia. Confira a baixo:

Agachamento na cadeira
Para começar o exercício, fique de pé na frente da sua mesa, deixe sua coluna da forma mais ereta que conseguir e mantenha os pés no chão. Logo após, jogue seu peso para os calcanhares e agache ao máximo como se fosse sentar-se na cadeira atrás de você, mas sem tocá-la. Fique nesta posição de 5 a 10 segundos e depois sente-se. O ideal é fazer uma sequência de 10 a 20 agachamentos.

Levantamento na cadeiraEnquanto estiver sentado, apoie as duas mãos no assento de sua cadeira (um banco é mais recomendado neste exercício). Se sua cadeira tiver braços resistentes, você pode usá-los. Mantenha seus joelhos dobrados, jogue o peso do seu corpo para suas mãos, e levante seu corpo da cadeira, o máximo que conseguir. Fique nesta posição durante alguns segundos e vá voltando lentamente ao assento.

Flexionando os ombros
Sente-se com os dois braços abertos. Aponte seus cotovelos para trás e incline os ombros nesse mesmo movimento. Segure por 5 a 10 segundos e solte. Repita o mesmo movimento de 10 a 20 vezes.

Exercício com garrafa d’água
Sentado, pegue uma garrafa cheia de água ou outro tipo de peso e coloque em uma de suas mãos. Com a palma da outra mão virada para baixo e os cotovelos colados na região lateral do seu corpo, levante seu antebraço com a garrafa d?água até que ela se aproxime o máximo de seu rosto. Desça lentamente o seu peso e repita o movimento de 10 a 20 vezes.

Cadeira giratória
Se você tiver uma cadeira giratória em seu quarto, usá-la para se exercitar pode ser uma ótima escolha. Neste exercício, sente-se na cadeira (em posição invertida pode ser mais fácil) com a coluna ereta, os pés e pernas juntos e as mãos na mesa usando-a de apoio. Levante as pernas, ainda juntas, o máximo que conseguir, e com ajuda da cadeira giratória, gire seu corpo para a esquerda e para direita em movimentos não muito rápidos. Você pode fazer este exercício enquanto realiza uma leitura, por exemplo.

Matéria publicada no site do R7.

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Márcio Atalla lança desafio de saúde

Novo projeto de Márcio Atalla, o Vida de Saúde, tenta mudar os hábitos de vida de toda população de Jaguariúna, no interior de São Paulo.

Já pensou como seria uma cidade inteira abraçar a ideia da prevenção de doenças em vez de gastar no tratamento delas? É o que pretende o mais novo projeto do preparador físico Márcio Atalla, o Vida de Saúde.

O novo desafio de Atalla é grande: mudar os hábitos de vida de toda Jaguariúna, cidade no interior de São Paulo. O projeto vai virar documentário e tem o respaldo de especialistas da Universidade de São Paulo (USP) e da Faculdade de Jaguariúna (FAJ). Será o primeiro e detalhado estudo sobre saúde, prevenção, mudança de hábitos e atividade física na promoção da qualidade de vida de toda a população; o primeiro registro científico da mudança de comportamento e hábitos feito em massa.

O projeto

A ideia do Vida de Saúde é analisar como o movimento e a alimentação saudável influenciam na saúde das pessoas, usando os fatores de risco para doenças crônicas como parâmetro.

Para subsidiar os estudos, o programa contará com uma plataforma única e exclusiva para cadastrar todos os moradores e acompanhar a evolução dos principais indicadores de saúde e estilo de vida da população da cidade.

O Vida de Saúde irá analisar a redução dos gastos públicos com medicamentos e tratamentos de saúde. Antes e após o projeto serão realizadas avaliações laboratoriais da população (glicose, colesterol total, HDL-colesterol, triglicérides, VLDL-colesterol, LDL-colesterol e proteína C-reativa), medição de circunferência abdominal, IMC (Índice de Massa Corporal), pressão arterial, nível de atividade física, padrão alimentar e estado de saúde.

Oi, Atalla!

Para criar um canal direto com a população, foi desenvolvida a plataforma “Oi, Atalla!”, que permite que cada pessoa simule treinos e anote todas as suas atividades diárias. Um aplicativo para celular marca quantas passadas o usuário dá por dia, tornando possível analisar se a meta de passos está sendo atingida.

Dentro da plataforma, há conteúdo com dicas de nutrição, atividades físicas e desafios entre usuários para aumentar o engajamento e a motivação de toda a população.

O Vida de Saúde terá início no dia 30 de abril com uma caminhada inaugural com largada no Centro Cultural. Vai ser o primeiro passo para o começo de uma mudança comportamental em larga escala que promete se estender para outros locais.

“Medicina preventiva é a nossa rotina, como nos movimentamos, como comemos, como dormimos. Por isso, a pílula mágica da saúde está em cada um de nós. Nós que a produzimos, a cada dia”, diz Atalla. O programa será transmitido pelo Bem Star, canal de Márcio Atalla no Youtube.

Conversamos com Márcio Atalla para entender um pouco mais desse desafio de mudar os hábitos de toda uma cidade. Confira:

Mobilizar uma cidade inteira para melhorar a qualidade de vida da população. Por que aceitou esse desafio tão grande?

Márcio Atalla: Desde que levei o Medida Certa para o Fantástico, a ideia sempre foi a mesma: mostrar a importância da atividade física para a saúde. É assustador olhar os números com relação à saúde no Brasil e no mundo. Vivemos mais, mas vivemos mais doentes. E tudo isso é causado pelo sedentarismo, em vários lugares do mundo. Por isso, já que o segredo para a qualidade de vida é movimentar-se, por que não pegar uma cidade inteira, com um custo de saúde fechado, com estatísticas sobre os números de doentes e propor uma grande mudança de estilo de vida? E por que não mostrar na prática que a prevenção é muito mais barata que o tratamento?

Como o Vida de Saúde vai fazer isso?

Márcio Atalla: Fizemos parcerias com as principais empresas da cidade, academias, parques, escolas. Vamos promover aulas gratuitas e especiais, palestras para a população, conscientização nas escolas, nas empresas. E, durante os 8 meses, todos os fins de semana terão eventos com foco no movimento e na saúde, gratuitos para toda a população.

Acha que vai ser possível mudar os hábitos de todos?

Márcio Atalla: Vai ser um grande desafio, mas acredito que sim, é possível. A ideia é democrática, não sou do tipo que acredita na imposição como forma de mudar hábitos. O projeto está planejado para que as pessoas escolham as mudanças que desejam, por elas mesmas. Aos poucos elas irão mudar, um passo de cada vez, escolhido por elas para começar a mudar o estilo de vida e ter mais qualidade de vida. E, para o que elas escolherem, estaremos lá para orientar.

Por que Jaguariúna? Isso vai se expandir para outras cidades depois?

Márcio Atalla: A cidade pequena nos fornece um modelo de resultados mais rápido. Serão oito meses de Vida de Saúde na cidade e a ideia é um dia expandir para centros maiores, onde o desafio é ainda maior. Mas, a princípio, quero mostrar os exemplos pelo mundo, a realidade da saúde no Brasil e também lá fora e fazer com que Jaguariúna seja um projeto de sucesso desse experimento. Vai virar um grande e inédito estudo científico para mostrar como a simples mudança de hábitos pode transformar uma cidade inteira para melhor.

Acompanhe no canal Bem Star, do preparador físico, e por aqui, no ativo.com, as conquistas do Vida de Saúde.

Site oficial do projeto:  www.vidadesaude.com.br.

Matéria publicada no site Ativo.com.

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Maria Lenk recebe atletas olímpicos

Última seletiva olímpica vai acontecer no Troféu Maria Lenk, no Rio de Janeiro.

Depois de muitas tentativas e braçadas, os brasileiros que sonham em participar dos Jogos Rio 2016 vão encarar a última seletiva olímpica de natação. O Troféu Maria Lenk será realizado do dia 15 de abril até o dia 20, no Estádio Olímpico de Esportes Aquáticos, no Rio de Janeiro.

Por questões estruturais, apenas convidados poderão assistir à competição, que contará ainda com outros 11 países participantes além do Brasil (Argentina, Canadá, Chile, China, Eslováquia, Finlândia, Japão, Paraguai, República Tcheca, Ucrânia e Uruguai). O motivo do público reduzido é estrutural, já que a competição servirá de evento-teste da modalidade.

Com a intenção de concretizar o melhor elenco para a seleção brasileira, o evento terá apenas disputas que fazem parte da grade olímpicas – deixando de fora, assim, provas como os 50m estilos costa, peito e borboleta; 1500m livre feminino; 800m livre masculino e provas de revezamento. 

Confira abaixo a programação do Troféu Maria Lenk 2016:

Sexta-feira – 15 de abril
400m medley masculino
100m borboleta feminino
400m livre masculino
400m medley feminino
100m peito masculino

Sábado – 16 de abril
100m costas feminino
200m livre masculino
100m peito feminino
100m costas masculino
400m livre feminino

Domingo – 17 de abril
200m livre feminino
200m borboleta masculino
200m medley feminino

Segunda-feira – 18 de abril
100m livre masculino
200m borboleta feminino
200m peito masculino

Terça-feira – 19 de abril
100m livre feminino
200m costas masculino
200m peito feminino
200m medley masculino

Quarta-feira – 20 de abril
50m livre masculino
50m livre feminino
100m borboleta masculino
200m costas feminino
1500m livre masculino
800m livre feminino

Nota publicada no site Ativo.com.

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Perigos ocultos na ingestão de suplementos de proteínas

Repórter da BBC e campeã fitness afirmam que colocaram saúde em risco por conta de suplemento
O repórter da BBC, Joe  Forrester contou para o site de seu trabalho os problemas que a ingestão de suplementos de proteínas causaram em seu corpo.

Em janeiro, fui parar no hospital devido a uma forte dor no abdômen, que me impedia de ficar em pé na postura correta.

Depois de um exame e de muita dor, o médico me disse que eu estava com cálculos renais, provavelmente causados pela ingestão desproporcionalmente alta de proteínas.
Meu corpo simplesmente não conseguiu processar tudo, e a proteína se transformou em depósitos calcificados nos rins.

O episódio me levou a pensar nos meus anos de exercícios na academia.

Depois de muitos anos treinando, me transformei em uma das pessoas que se convencem de que, com seu rudimentar conhecimento de nutrição, acham que podem fazer com que seu corpo funcione de maneira mais eficiente e seus músculos fiquem maiores.

E, como qualquer um que já tenha feito isso sabe, a base desse processo é ingerir muita proteína.
A questão é: o que acontece quando uma pessoa começa a ingerir tanta proteína?

Consequências
A Agência de Normas Alimentares da Grã-Bretanha, por exemplo, recomenda que um adulto consuma até 55 gramas de proteína por dia.

Mas essa quantidade é apenas aproximada e varia dependendo da massa corporal, do gênero e do esforço físico da pessoa.

Por outro lado, um estudo da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, descobriu que tomar proteína do soro de leite (um elemento básico para a maioria dos fanáticos por fitness) durante um período prolongado está relacionado a um risco maior de problemas renais.

E também pode ter um efeito negativo grave em outros aspectos da saúde, causando desidratação, fadiga e até aumentar o estresse do coração.

Músculos
Para que o corpo possa funcionar em um nível adequado, nutricionistas recomendam que obtenhamos nossas proteínas de forma natural, diretamente dos alimentos.

O principal problema é que os “vendedores de proteína” não têm nenhuma obrigação legal de apresentar a composição nutricional de seus produtos, já que eles são classificados como “suplementos” e não como “alimentos”.

Mas os rins correm perigo quando se trata de um produto responsável por uma grande proporção da ingestão diária recomendada – a maioria dos shakes de proteína têm cerca de 20 gramas de proteína por porção (alguns “construtores de músculos” têm mais de 50 gramas e mais de mil calorias).
A imprensa especializada em boa forma também tem parte da culpa.
A especialista em treinamento pessoal Pola Pospieszalka disse à BBC que “as revistas de fitness apelam para vaidade, não se concentram na saúde”.

Pospieszalka está convencida de que podemos tirar todos os nutrientes de que precisamos de uma dieta equilibrada.

A personal trainer Jade Lindsay concorda, agregando que alguns de seus clientes em academias “desenvolveram até problemas nos ossos” após apelar para suplementos alimentares para conseguir o corpo sonhado em pouco tempo.

Responsabilidade
Nem todos os personal trainers são tão responsáveis no momento em que seus clientes buscam resultados rápidos.

Eu mesmo passei muito tempo na academia escutando sobre dietas malucas que recomendavam o consumo de mais de 200 gramas de proteína por dia.

Em meu esforço para conseguir ser musculoso, caí na armadilha.

Spencer Nadolsky, ex-lutador e agora médico especializado em emagrecimento, diz que há “muita desinformação” nesse meio e que muitas vezes os personal trainers têm um conflito de interesse: ao mesmo tempo em que precisam orientar seus clientes, muitos são estimulados a vender produtos.
Este é um tema que preocupa Charlayne Hart, modelo e tetracampeã do mundo em fitness.
Ela disse que a maioria dos treinadores que aconselham o uso de suplementos “está tentando ganhar um dinheiro extra”, mas acredita que o problema está na forma como os suplementos são comercializados.

E, além dos personal trainers, “há também os promotores destas empresas (de suplementos) que tentam convencê-lo a ingeri-los para ganhar comissão”, disse Hart.
“Caí na armadilha das dietas de alta proteína sem saber muito sobre os efeitos no longo prazo que elas podem ter no corpo. Tive problemas graves de dor no estômago, cólon muito bloqueado e sofro de colite (inflamação do intestino grosso).”

O que está claro é que um aumento do consumo de proteína não é uma solução rápida para alcançar o corpo desejado. Pelo contrário, pode trazer riscos graves para a saúde.
Matéria publicada no site do G1.

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Exercício e depressão

Você sabia que exercícios físicos constituem uma forma terapêutica bastante efetiva no tratamento da depressão?

Há décadas que sabemos que mesmo uma única sessão de exercícios é capaz de elevar o humor de um indivíduo. Sabemos, também, que a atividade física está associada com a redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Um estudo americano de larga escala (incluindo quase 8100 indivíduos), por exemplo, demonstrou que a prática regular de exercícios físicos estava associada com uma redução significante na prevalência de depressão e ansiedade.

Contudo vocês devem estar se questionando sobre o “poder de inferência” de estudos de associação. Não é possível estabelecer causa e efeito a partir destes estudos, de forma que alguns poderiam inferir que é o exercício que causa a diminuição da depressão, enquanto outros advogariam sob o argumento de que a depressão, e o consequente estado de apatia é que torna o indivíduo menos ativo…é a maldita história do ovo ou da galinha, ou da bolacha Tostines, para os mais velhos experientes. Do que precisamos, então? Estudos intervencionais controlados e randomizados!!! Vamos a eles, pois…

Um trabalho razoavelmente antigo comparou a eficácia de um programa de exercícios aeróbios em grupo (3x/semana) com o regime medicamentoso padrão no tratamento de depressão severa em indivíduos idosos. O estudo teve duração de 4 meses e os resultados foram bastante promissores. 

Ambos os grupos tiveram os seus escores de depressão reduzidos à níveis normais, sugerindo que o exercício poderia ser utilizado como uma forma de terapia alternativa às drogas comumente utilizadas no tratamento da depressão. Os próprios autores reconhecem, no entanto, que o simples fato do exercício ter sido administrado em grupo possa ser um fator de confusão, sendo a interação social entre os participantes a possível causa da diminuição da depressão.

Ok! Para os “non-believers”, um outro estudo, anos depois, foi além e comparou três grupos diferentes: exercício supervisionado, em grupo; exercício individual, realizado em casa sem supervisão; e terapia medicamentosa padrão. Contrapondo a limitação do estudo anterior, os autores encontraram efeitos igualmente positivos nos três grupos, evidenciando o potente papel do exercício em si no tratamento da depressão. Ademais, é inequívoco que o exercício tem efeitos sistêmicos sobre o organismo, agindo positivamente em todos os sistemas do nosso corpo, com benefícios que variam num espectro que vai desde aqueles ligados à cognição e chega até ao controle do metabolismo da glicose, por exemplo. Isto confere à terapia com exercícios uma vantagem enorme sobre o tratamento medicamentoso, ao qual tem-se atribuído diversos efeitos adversos…além do custo financeiro deste último, que também deve ser considerado.

Resta, então, melhor formarmos os profissionais de saúde, de forma a educá-los adequadamente sobre o papel do exercício no tratamento e prevenção de diversas condições patológicas.

Matéria publicada no site Ciência Informa.

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